Gallup'a göre yetişkinlerin %70'i her yıl yeni hedefler koyuyor; bunların başında da sağlıklı yaşam hedefleri geliyor. Ocak ayında spor ekipmanları satışlarındaki artış bunu doğrular nitelikte. Ancak, yeni yıl kararlarının çoğu kısa sürede terk ediliyor; araştırmalar ilk haftadan %25'inin, altı ay içinde ise %50'sinin bırakıldığını gösteriyor. İki yıl sonunda bu hedefleri sürdürebilenlerin oranı sadece %20. Peki neden bu hedefleri koyup bırakıyoruz? Ve bu döngüyü nasıl kırabiliriz? Davranış bilimi, bu sorulara cevaplar sunuyor. Hedeflerinize ulaşmak için irade ve disiplin gerekli, ancak doğru stratejilerle bu çok daha kolay. Hedeflerinizi gerçekçi tutmak, aşamalı adımlar atmak ve başarılarınızı kutlamak oldukça önemlidir. Unutmayın ki, başarısızlık normaldir, önemli olan tekrar denemektir.

İnsan Doğası ve Hedefler

Spor yapmak gibi hedefler, Maslow'ın ihtiyaçlar hiyerarşisindeki “kendini gerçekleştirme” arzusundan kaynaklanır. Bu, potansiyelimizi ortaya çıkarma isteğimizdir. Ancak, düzenli egzersiz irade ve disiplin gerektirir. Davranış bilimi, uzun vadeli hedeflere ulaşmak için davranışlarımızı izleyip sapmaları düzeltmeyi önerir. Örneğin, spor ekipmanı satın almak ilk adım; şimdi bunu etkin kullanmak gerekiyor. Kendinizi motive etmek için farklı stratejiler geliştirmeniz önemlidir. Her gün yapacağınız küçük egzersizlerle başlamak, daha büyük hedeflere ulaşma yolunda size motivasyon sağlayabilir. Küçük başarılar elde ettikçe kendinize ödül verin ve bu başarıları kutlayın.

Kendinize Küçük İpuçları: Self-Nudging

Uzmanlar, insan psikolojisindeki zayıflıkları avantaja çevirmek için “kendi kendine yönlendirme” (self-nudging) yöntemini öneriyor. Örneğin, “batık maliyet yanılgısı”nı, evdeki spor ekipmanınızı kullanma motivasyonuna dönüştürebilirsiniz. Zaten aldığınız ekipmanı kullanmamak, bir kayıp anlamına gelir. EAST modeli ile hedeflerinizi kolay, çekici, sosyal ve zamanında hale getirin. Evdeki spor bisikleti, spor salonuna gitmekten daha kolaydır. Egzersizi daha keyifli hale getirmek için bisikleti televizyonun karşısına koyabilirsiniz. Arkadaşlarınızla birlikte spor yaparak sosyal bir boyut katabilirsiniz ve düzenli bir egzersiz programı oluşturarak zamanında yapmayı sağlayabilirsiniz.

Yeni Başlangıç Etkisi ve 2025 Hedefleri

Yeni yıl gibi zaman geçişleri, geçmiş hataları geride bırakıp yeni bir sayfa açma fırsatı sunar. Psikolojide “temiz başlangıç etkisi” olarak bilinen bu etki, hedeflere bağlı kalma ihtimalinizi artırır. 2025'te kararlarınıza sadık kalmak için bu bilimsel yöntemleri kullanın ve yıl boyunca motivasyonunuzu koruyun. Yeni yıl, değişim için harika bir fırsat. Ancak bu değişimi sürdürebilmek için doğru stratejiler kullanmanız ve kendinize uygun bir plan oluşturmanız çok önemlidir. Hedeflerinizi küçük adımlara bölerek başlayabilir ve yavaş yavaş ilerleyebilirsiniz.